Ich mag Dich nicht in Deinem Eifer bremsen. Aber als Ziel eine Pace von 5 Minuten...das dann halten und die Streckenlänge steigern...da musst Du konditionell und körperlich echt gut sein. Ich glaube auch...das es nicht funktioniert, bzw. es ein mehr als heroisches Ziel ist,
dauerhaft eine Pace von 5 Min zu schaffen...als "Quereinsteiger und Hobbyläufer. 5 Minuten Pace bedeutet, das dauerhaft im vlt. 70% Aufwandsmodus zu packen.
Mein Kumpel der echt Fit ist...auch schon mal vor der Arbeit früh 30 Km abreißt...einen HM locker in 1:50 (Stunde) läuft...und einen 10 Km Stint mit einer Pace von 4:50 packt....kann und macht das nicht auf Dauer. Wenn Du es packst...dauerhaft ohne große Anstrengung im Schnitt eine 5:30 zu laufen...wirst Du sicher auch mal kürzere Stints mit 5:00 schaffen.
Versuche mit der Pace jetzt, nach und nach Deine Streckenlänge zu erhöhen. Du wirst sehen...noch mal 3 oder 4 oder gar 5 Km drauf zu packen...wird Pace und Puls hochtreiben. Da wird aus einer 5:48 ganz schnell eine 6:30 oder Abbruch nach Km 8.
Ich persönlich habe vor ca. 4 Jahren, ähnlich wie du, ganz langsam und sachte angefangen. Mich nach und nach gesteigert...und dann meinen ersten Fünfer mit 5:24 geschafft. Man war ich stolz und Kipchoge mein nächstes Opfer.
In den Folgejahren bin ich dann im Schnitt 2-3 mal pro Woche je 10 Km gelaufen. Da waren auch mal 15 Km Stints dabei...knappe HM Strecke..oder auch nur 8 Km. Meine Pace war zu
Spitzenzeiten 5:30 - 5:50. Durch Knie OP und Dreiviertel Jahr Ausfall...bin ich aktuell froh 10 Km in 6:20 zu laufen.
Mach auch nicht den Fehler...nur auf Zeit zu gehen. Ausdauer, Abwechslung und Wetter/Fun sind nicht zu vernachlässigen.
Ich habe seit 3 Jahren jedes Jahr als Ziel gehabt den HM unter 2 Stunden zu laufen. Was im Training funktionierte...klappte am Wettkampftag nicht. Mal war es das Wetter, dann der Kopf und beim letzten mal das Knie...so das ich kurz vor dem Ziel aufgeben musste.
Was ich damit sagen will. Steck Dir nicht zu hohe ambitionierte Ziele.
Der Spaß steht im Vordergrund. Glaube nicht...0:48 min pro Kilometer mit etwas mehr Zeit und Einheiten locker aufzuholen.
Und wenn ja...auf Kurzstrecken wie 3-5 Km machbar. Das macht aber Dauer keinen Spaß. Wohlfühlfaktor kommt m.M. nach erst...wenn mann 2-3 mal die Woche 10Km in 6:00 - 5:30 oder noch besser/länger läuft und sagt...Muskelkater habe ich nicht, Lust gleich noch mal oder morgen wieder zu laufen ist vorhanden...oder weil ich es kann.